練馬区石神井公園の歯科 ゆうか院長ブログ

「患者様に癒しの空間を」 そんな女性ならではの、サロンのようなクリニックを作るのが夢。 女らしく魅力的な女性になる為に、自分磨きも頑張ります!

健康

ココロとカラダの調和


☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;
練馬区の歯医者ゆうかデンタルクリニック
練馬区高野台5-19-11
0120-954-001
9:00~13:00、15:00~19:00
休診日:金曜日
☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;+;









チューリップは可愛いですね。



2014041706100000











今日は休診日なので、2ヶ月ぶりにコクーンへ行ってまいりました。



最近は凝りの自覚症状は無かったのですが、施術して頂くと、やはり凝っていたようです。


は~気持ち良い。


お店がアットホームで、待合室も居心地がよく、お茶をいただきながら長いしてしまいそうな空間です。


そこに、店主作成の読み物が。


フムフム。なるほどね。。。


そこに書かれていたのは、本来の健康とは?という内容。


「自身に大きく影響を与える、日頃の生活状況(仕事・職場・家庭など)に対して、いかにポジティブでいられるか」


それが、本当の意味での「健康=ココロとカラダの調和した状態」に繋がってくるそうです。


しかし、いつでもポジティブ思考というのも難しいと思います。


ネガティブ状態になった時、自分の気持ちを変える「きっかけ」を探すと良いですね。


音楽・映画・睡眠・散歩などなど、リフレッシュできるものなら何でもOK!


ネガティブよりポジティブな状態の多い1日を過ごすことがラクなカラダを持続する秘訣になるそうです。


昔から、「病は気から」といいますしね。


失敗や挫折をチャンスと捉え、いかにポジティブな思考にもっていくか。


今日コクーンに行ったお陰で、ココロもおカラダもリフレッシュできたし、また明日から頑張ります!!








朝陽を浴びよう!

久しぶりに、今日のお花

2012122307220000












最近朝が寒いので、なかなかお布団から出られないですよね


寝起きが悪いかたも多いのでは


スッキリ起きるためにも快適な睡眠を取りたいですね。


質の悪い睡眠や不眠は、場合によっては慢性疾患・死亡リスクを高めることがあるので注意したいところ。


新聞のコラムを読んでいたら、こんな記事がありましたので、簡単にまとめてみました


① 健康のためには、7時間睡眠が良い。

② 成長ホルモンは、寝入ってから1~2時間後にまとめて分泌される。

image

(縦ですみません)


質の良い睡眠=深い睡眠 を安定的に確保するには、寝付きを良くすることが大事!

① 就寝時刻にはこだわらず、眠気に応じて床に就くこと。

② 毎朝、起床時間を一定にし、起きたらすぐに朝陽を浴びること。

③ ランチ後、15時までに30分以内の昼寝(仮眠)を取る。

④ 寝酒は控える。


体内時計のリズムがリセットされ、そこから14~16時間後に眠気が生じ、自然と眠れるそうです。


この朝陽によるリセットが行われないと、体内時計の「睡眠と覚醒のリズム」が崩れ、寝付きが悪くなるだけでなく、高血圧・肥満・抑うつ症など、体に様々な変調をきたすので要注意


7時間睡眠がベストとされていますが、適正な睡眠時間は体格・体質・体調・加齢によって変わってくるので、自分が日中に生き生きと生活できるような長さの睡眠時間を自分で見つけることが大切らしいですよ。


質の良い睡眠、朝陽をしっかり浴び、気持ちの良い一日のスタートを切りたいですね

P1080898






昼寝

お昼寝、みなさんはしていますか

私は、ほぼ毎日しています

だって、ランチした後は、眠たくなりますよね~



お昼寝をすると、疲労回復・ストレス解消に大きな効果があるため、心身ともに健康的な生活が送れるそうです。

ただ、昼寝の仕方があって、ぐっすり熟睡してしまうのは、かえって体がだるくなって逆効果です




正しいお昼寝は。。。

・15~30分程度(30分以上は長すぎ)          →アラームセット

・昼寝の前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを摂る  →目覚めスッキリ

・15時までに昼寝をする                   →夜の睡眠に支障をきたす

・できるだけ毎日習慣的にする               →夜の睡眠サイクルを乱してしまう




お昼寝をうまく仕事のリズムの中に組み込みましょう

ストレス・作業効率・血圧も安定するので、健康維持という面では大きな効果を発揮すると思われます


写真

↑この子は、寝てばっかりですけど









Profile

Yu-ka

記事検索
QRコード
QRコード
  • ライブドアブログ