練馬区石神井公園の歯科 ゆうか院長ブログ

「患者様に癒しの空間を」 そんな女性ならではの、サロンのようなクリニックを作るのが夢。 女らしく魅力的な女性になる為に、自分磨きも頑張ります!

スクワット

正しいスクワットで鍛える





皆様、こんにちは。



「コレいいよ?」

と言われると、とりあえずやる派です。


で、ラジオで「7秒スクワット」というのが紹介されていたので、いつものスクワットではなく早速「ソレ」を試してみたのですが。

ちょっと間違ってしまったようで、腰が。。。



正しくは

1,膝ではなく股関節から動かす

2,背中をまっすぐ伸ばし肩甲骨を寄せる

3,膝はつま先より前に出ないようにする

4,負荷をかけすぎている

5,呼吸法を意識する(しゃがむ時に吸う)




明日は正しい姿勢で行いたいと思います(*´艸`*)


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ポッコリお腹を解消するには









皆様、こんばんは。


「アイム ニーガン」



今日は束の間の穏やかで良いお天気でしたね。

IMG_0845










朝のラジオで別所さんが言っていました。

「ポッコリお腹を解消するには、どんな運動をすれば良いのでしょうか?」

1、自転車

2、腕立て伏せ

3、腹筋運動




答えは 3














かと思いきや、1の自転車だそうです。


下半身の筋肉が体全体の70%を占めているので、下半身を鍛えることが実はポッコリお腹解消に繋がるそうです。


家でできる筋トレならば、スクワットなども良いですよね。


私も一日3セットくらいスクワットをしています。


これがなかなかキツくて、内腿と股関節??が筋肉痛でして ^^;


「奇跡の61歳 宮崎美子」を目指して!!(*´艸`*)










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