今日も暖かく、早朝散歩では手袋が必要なくなってきました！




そして、沢山花粉も飛びました


息子が私の顔をじーーーーっと見ているので「？」と思っていると、

「おかあさんのめに、あかいカミナリがあるよ！」と。


あははは。なるほど～！


目が充血していたようで、子供の発想って面白いですね（笑）





今日は（も？）息子ネタですが、

前回の画伯より少し成長したようで



胴体が増えました！




最近は、字を書くことにハマっておりまして

「べんきょうする～！」

と言っては、自分の名前を書く練習をしています。


私が蛍光ペンで書いて、その上をなぞらせます。




でも、今覚えている平仮名は自分の名前ではなく、地元スーパー「とりせん」の「と」「ん」だけですが（笑）


最初に鉛筆の持ち方を間違って覚えると、後からの修正は困難なので、今のうちからしっかりとね！



集中している時の口元が、なんとも愛らしいのです　←はい。親バカです（笑）

今日の朝陽












「和食創作料理　とんぼ」






夜しか営業していなかったのが、最近になってランチが始まりました






デザートも付いて、色々なおかずが少しずつ頂けるのは、嬉しいですね

先日、見に行った白鳥渡来している沼とは別の、私の散歩ルートであるもう一つの沼があります。


そこにも白鳥が渡来していて、早朝から三脚を立てたカメラマン達が沢山いらっしゃいます。



すんごい望遠レンズですね～





今朝の散歩中に手袋の片方を落としてしまい、何処で落としたのかUターンして探していたら、かなり戻るはめになってしまい。。。


そのおかげで、こんなに綺麗な朝陽を見ることができました



しかし、自宅に戻る時間がいつもより30分遅くなり、かな～り忙しい朝の準備でした






さて。


昨日のインド式計算の問題の解答です


445
✕ 514
.....................................

20 / 4+20 / 16+4+25 / 16+5 / 20

20 / 24 / 45 / 21 / 20

2 2 8 7 3 0


頭の体操になりましたか

沼に黒く点々と見えるのは、シベリアから渡来している白鳥です。



まだ寒くて丸まっていますね。





毎日見る朝焼け。


太陽がでる直前の空のグラデーションがとても綺麗。


眠くて眠くて、目が半分しか開いていない状態でウォーキングをしていますが、この綺麗な光景を目の前にすると、立ち止まり、しばし見入ってしまいます。


10分くらいしか変わらないのに、空の色がどんどん変わってきます。






















毎日違う空の顔。


ここでの、この朝焼けを見られるのも今年が最後になるかもしれない。


目に焼き付けておこう。

久しぶりに、今日のお花














最近朝が寒いので、なかなかお布団から出られないですよね


寝起きが悪いかたも多いのでは


スッキリ起きるためにも快適な睡眠を取りたいですね。


質の悪い睡眠や不眠は、場合によっては慢性疾患・死亡リスクを高めることがあるので注意したいところ。


新聞のコラムを読んでいたら、こんな記事がありましたので、簡単にまとめてみました


①　健康のためには、7時間睡眠が良い。

②　成長ホルモンは、寝入ってから1～2時間後にまとめて分泌される。



（縦ですみません）


質の良い睡眠＝深い睡眠　を安定的に確保するには、寝付きを良くすることが大事！

①　就寝時刻にはこだわらず、眠気に応じて床に就くこと。

②　毎朝、起床時間を一定にし、起きたらすぐに朝陽を浴びること。

③　ランチ後、15時までに30分以内の昼寝（仮眠）を取る。

④　寝酒は控える。


体内時計のリズムがリセットされ、そこから14～16時間後に眠気が生じ、自然と眠れるそうです。


この朝陽によるリセットが行われないと、体内時計の「睡眠と覚醒のリズム」が崩れ、寝付きが悪くなるだけでなく、高血圧・肥満・抑うつ症など、体に様々な変調をきたすので要注意


7時間睡眠がベストとされていますが、適正な睡眠時間は体格・体質・体調・加齢によって変わってくるので、自分が日中に生き生きと生活できるような長さの睡眠時間を自分で見つけることが大切らしいですよ。


質の良い睡眠、朝陽をしっかり浴び、気持ちの良い一日のスタートを切りたいですね